1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 [...]
[...] kilku tygodni wskoczyłem na 90kg. A wszystko przez nieregularne spożywanie posiłków i opychanie się na noc. Nie mówię, że na noc nie powinno się jeść, bo powinno ale np twaróg, który zawiera kazeinę. Kazeina jest wolno wchłaniana i w pewnym stopniu redukuje rozpad białek w mięśniach. Najlepiej poczytaj posty podwieszone. Szczególnie [...]
Wiem, że Nectar to co innego niż Matrix, ale ja właśnie przerzuciłam białko na śniadanie, a na noc zamierzam wsuwać tradycyjny twaróg (jak skończę to co mam) Dlatego szybkowchłanialne mnie jak najbardziej interesują Może to i dobry pomysł żeby wyżebrać próbki, ale jakoś mi brakuje śmiałości i cierpliwości Myślę, że każde świństwo jestem w [...]
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]
[...] diete opciolem ze by miec kase na suple..I efekty sa lepsze a co do zywienia do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek orzech arachidowe rodzynki suszone twaróg pomidory czasem bulka grachamka i oczywiscie platki owsiane z woda bo mleko nie jest dla mnie a w weekedny ryby tunczyk ... ogolnie nie bylo czerwonego miesa i to moze [...]
[...] staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 Dużo białka coś...zamiast szynki proponuję twaróg jesli nie lubisz to może być jakaś szynka ,ale z piersi kurczaka np. Chleb razowy daj.Daj jakiś tłuszcz i więcej warzyw III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko [...]
miedzy 2 a 3 jest trening no moze zebym mial diete poprawna to nie zatluscilbym sie, ale do takiej trzeba dazyc, nie odrazu Rzym zbudowano DIETA: B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko [...]
platki owsiane gorskie jem, mieszam jajka z orzechami, platki wsypuje do goracej wody na okolo 2-3min. , pozniej wsypuje platki do tych jajek i orzechow i smaze, czy tak ? zalewasz płatki, odsączasz, dodajesz wszystkie składniki, mieszasz, smażysz Oliwę polecam Goccio Dora Extra virgin Dobra w smaku, cena tez w miarę (szukaj promocji( 2 razy [...]
jw. Oczywiscie sa rozne teorie. Dla niektorych nie ma roznicy, dla innych jest (nawet jezeli to placebo). Poza tym po co rezygnowac z kuraka po treningu? Juz wole twarog zjesc na noc, a w ciagu dnia drob zamiast szamac twarog przez caly dzien.
[...] dzień Dieta Standardowo, na śniadanie 2 jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. Trening [...]
Nie jestem guru od diety, ale wywaliłbym kaszę z ostatniego posiłku. Węgle zjadane na noc to nie jest dobry pomysł. Na noc to twaróg lub chude mięso i deczko zdrowych tłuszczy.